Awesome - relacja z cyklu treningowego.

[adas94]

no nie wiem czy to inne światło ale efekty są widoczne .  Jakim planem ćwiczysz?

[awesome]

Odświeżę kotleta.
Trenuję planem FBW, 4x w tygodniu, 3 serie na daną partię, klatka jest moim priorytetem, w związku z czym robię superserię (wyciskanie na skosie + rozpiętki).




Jakość jest jaka jest - słabe światło, dziwny auto focus w aparacie, sam robiłem zdjęcie.
Waga: 90kg.

[trelemorele86]

Jako dziewczyna niezbyt znam się na treningu klaty ale uważam, że wygląda lepiej Powodzenia i gratuluję wytrwałaości

[awesome]

Dzięki, nie trzeba być znawcą żeby wyrazić swoją opinię dot. wyglądu 

[awesome]

Trening kontynuuję, zauważyłem ruch, to i ja postanowiłem odświeżyć temat. Nie w głowie mi operacja, szkoda mi tracić najlepsze lata życia na męczarnie z jakimś złomem w klacie 



Waga ok. 90kg, poziom tkanki tłuszczowej spadł.

[Raf1973]

Moglbys tutaj rozpisac swoj trening FBW? Jakie cwiczenia wykonujesz? Czy jestes poczatkujacy? a tak poza tym dotyczace diety od starszych ludzi slyszalem ze nie mozna za duzo jajek jesc bo bedzie sie bezplodnym czy to prawda?

[awesome]

Co do jajek: nie, nie prawda. Gdzieś czytałem w internecie artykuły obalające ten mit. Ja się tym w każdym razie nie przejmuje, a żadnych dolegliwości nie odczuwam.

Trenuje jakieś dwa lata na siłowni, kilka lat trenowałem siatkówkę, a ze sportem jestem związany od dziecka.

Trening staram się zmieniać co 2 tygodnie. W tym tygodniu robię trening na podstawie artykułu zawartego w KiFie Nr 5/2011. Trening opiera się na ogromnej ilości powtórzeń w seriach (100), ja okroiłem na mniej, ponieważ jest bardzo ciężko, a gdy dochodzi wysoka temperatura powietrza, to jednym słowem - masakra.

Ściąganie linek na bramie do pasa 50/50/50 (ćwiczenie, które robi Dr Dre na teledysku "I need a doctor")
Wykroki 50/50/50
Ściąganie drążka do karku 50/50/50
Wyciskanie na barki 50/50/50
Wyprosty na wyciągu 50/50/50
Uginanie ramion ze sztangą 50/50/50

To jest aktualny trening, poprzedni wyglądał tak:

Super serie:
Wyciskanie hantli na ławce poziomej + rozpiętki 10+15/10+15/10+15
Wiosłowanie + ściąganie do karku 10+15/10+15/10+15
Wykroki + przysiady 10+15/10+15/10+15

Gigant serie:
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x20
Unoszenie hantli na boki x15
Unoszenie hantli w przód x10
Wyciskanie na barki x5

Wyprosty rąk na wyciągu górnym x20
Francuz jednorącz x15
Wyprosty na wyciągu górnym w podparciu x10
Pompki na poręczach x5

Uginanie na modlitewniku x20
Młotki x15
Uginanie ramion z hantlami x10
Podciąganie podchwytem x5

Obciążenie adekwatne do liczby powtórzeń, szczególnie x5 był z dodatkowym obciążeniem bądź na stosunkowo dużym.

[halibana]

Trening kontynuuję, zauważyłem ruch, to i ja postanowiłem odświeżyć temat. Nie w głowie mi operacja, szkoda mi tracić najlepsze lata życia na męczarnie z jakimś złomem w klacie 


Waga ok. 90kg, poziom tkanki tłuszczowej spadł.

witam, no jest poprawa wygladu ciala za pomoca uwydatniajacych sie miesni, ale nie ma wg mnie zadnej roznicy jesli chodzi  o ksztalt klatki 

[awesome]

Zdaje sobie z tego sprawę, taki jest mój gen. Moim założeniem nie jest wkręcanie sobie, że wada zniknie, wiem, że tak nie będzie. Chodzi mi o to, że uwidaczniając i sukcesywnie powiększając muskulaturę mogę stworzyć pozór, dzięki czemu wada MOŻE (ale nie musi) wydać się wcięciem między mięśniami, które odciągną też uwagę od wady. Nie liczę na cud, ale też mi ta wada nie przeszkadza w życiu codziennym, chodzę lajtowo na plażę, basen, chodzę po mieście bez koszulki w gorące dni.

[mstmarcin]

Można liczyć na update zdjęcia klaty jeśli ciągle coś się zmienia? Teoretycznie teraz dołek mam w podobnym miejscu co Ty awesome tyle, że większy i jakby rozleglejszy i to już po operacji. Co prawda mam zamiar zacząć ćwiczyć, ale póki co nie znam się na tym kompletnie. Chciałbym wierzyć, że nie spaskudzę tego jeszcze bardziej i nie będzie to wizualnie jak karykatura atlety... mięsień, dół, mięsień. Na dodatek nie zależy mi na mięśniach, tylko na ludzkim kształcie, więc, żeby nie przesadzić.  Bo na ruszenie mostka choćby na milimetr tym sposobem nie liczę.

[x1]

Pozwole sobie przedstawic wam jeden przyklad jakie efekty moga przyniesc systematyczne cwiczenia w tym przypadku po operacji met ravitcha, operacja ta miala miejsce 12 lat temu:

http://www.pectusinfo.com/board/viewthread.php?tid=8459

[awesome]

Jak widać - dla chcącego nic trudnego, ale wada paskudna. Jutro wrzucę aktualne zdjęcia, co prawda nie ćwiczę od miesiąca, nawet ponad, we wrześniu/październiku wracam na pełnej mocy do treningów.

[adas94]

miałeś foty wrzucić

[awesome]

Dużo rzeczy się zmieniło, zapomniałem hasła, nowa szkoła, natłok obowiązków, problemy i w ostateczności zapomniałem o tym. Aktualne zdjęcia wrzucę po nowym roku, z początkiem którego zaczynam nowy cykl treningowy, trochę się zmieniło, i to na plus. W wakacje strasznie się zapuściłem, od października wróciłem do jako takiej formy.

[awesome]

Słaba jakoś zdjęć, za jakiś czas nowe zrobię to wrzucę.