PECTUS.pl - Klatka Piersiowa Lejkowata, Klatka Piersiowa Kurza, Pectus Excavatum, Pectus Carrinatum
Marzec 02, 2021, 05:35:55 *
Witamy, Gość. Zaloguj się lub zarejestruj.

Zaloguj się podając nazwę użytkownika, hasło i długość sesji
Aktualności:
 
   Strona główna   Pomoc Szukaj Zaloguj się Rejestracja  
Reklama
Strony: [1] 2 3 4
  Drukuj  
Autor Wątek: Awesome - relacja z cyklu treningowego.  (Przeczytany 56284 razy)
awesome
Newbie
*

Reputacja: +5/-3
Wiadomości: 87


Zobacz profil
« : Luty 28, 2011, 05:21:21 »

Witam, założyłem temat, w którym co tydzień będę zamieszczał moje zdjęcia. Staram się przez najbliższe 2 miesiące zwiększać masę mięśniową, potem albo w trakcie mogą się zmieniać priorytety.



Zdjęcia są w takiej formie, a nie innej, ponieważ prowadzę bloga na innym forum.

Pozdrawiam wytrwałych!
« Ostatnia zmiana: Luty 28, 2011, 05:24:17 wysłane przez awesome » Zapisane
awesome
Newbie
*

Reputacja: +5/-3
Wiadomości: 87


Zobacz profil
« Odpowiedz #1 : Marzec 12, 2011, 08:49:20 »

Minęły dwa tygodnie, waga +1kg, -0,5cm w pasie, + w pozostałych obwodach. Jest to proces długotrwały, który będzie trwać do czerwca najprawdopodobniej.



Światło jest słabe. Ciężko mi też doszukać się progresu, co Wy na to? Nadal walczę!
Pozdrawiam wytrwałych!
Zapisane
Kriter
Moderator
Newbie
*****

Reputacja: +50/-14
Wiadomości: 870


Zobacz profil WWW Email
« Odpowiedz #2 : Marzec 13, 2011, 08:05:14 »

Dobrze rozbudowane ramiona. Tak trzymaj!
Zapisane

Operacja metodą Ravitcha 18.06.2015.
awesome
Newbie
*

Reputacja: +5/-3
Wiadomości: 87


Zobacz profil
« Odpowiedz #3 : Marzec 14, 2011, 02:22:11 »

Zapomniałem dodać, że mam 191cm wzrostu i ważę 87kg (pomiar z niedzieli). Moim planem jest zdobywanie czystej masy mięśniowej (0,5kg co tydzień), a priorytetem treningowym, jak wiadomo - klatka. Jeżeli ktoś jest zainteresowany rozkładem treningów, samymi treningami czy dietą, to chętnie odpowiem na pytania tutaj bądź w prywatnej wiadomości.
Zapisane
Soae
Newbie
*

Reputacja: +8/-2
Wiadomości: 39


Zobacz profil
« Odpowiedz #4 : Marzec 17, 2011, 10:34:06 »

to zarzuc tą dietą
wklejales ja juz gdzies? sfd?
Zapisane
wdl
Newbie
*

Reputacja: +6/-2
Wiadomości: 137



Zobacz profil
« Odpowiedz #5 : Marzec 17, 2011, 11:01:41 »

Bardzo fajnie. Mógłbyś jeszcze wrzucić zdjęcie z 'mocnego' profilu, tak, żeby było widać zagłębienie Uśmiech .
Sam muszę się wziąć za siebie. Tylko mam na to niewiele czasu :/ .
Zapisane
awesome
Newbie
*

Reputacja: +5/-3
Wiadomości: 87


Zobacz profil
« Odpowiedz #6 : Marzec 18, 2011, 02:28:05 »

Tak, dieta była na SFD, ale posiadam na tyle dużą wiedzę, że nie potrzebuję jej sprawdzania.
Dieta.

1. Posiłek: (śniadanie)
- 5 jaj (ok. 300g)
- 3 kromki chleba razowego
- orzechy włoskie
- sałata
- kiwi

2. Posiłek: (szkoła)
- 4 kromki chleba razowego
- 2 jaja
- orzechy włoskie
- sałata
- kiwi

3. Posiłek: (obiad, a zarazem posiłek przed treningiem)
- 250g piersi z kurczaka
- 100g ryżu brązowego
- szpinak + 1 jajko
- ogórki kiszone
- cebula
- orzechy włoskie
Dałem orzechy, ponieważ tego wymagało zapotrzebowanie, odstęp między treningiem, a posiłkiem jest spory, więc nie odczuwam negatywnego działania tłuszczy, ponadto sałata nasila asymilację azoty i redukuje negatywne działanie tłuszczy.

100G ODŻYWKI WĘGLOWODANOWO-BIAŁKOWEJ BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU.

4. Posiłek: (po treningu)
- ryż biały
- 250g piersi z kurczaka
- ogórki kiszone
- cebula

5. Posiłek (kolacja, a zarazem posiłek przed snem)
- 3 kromki chleba razowego
- kostka twarogu chudego (200-300g)
- sałata
- kiwi
- orzechy włoskie
Jem węgle na noc, ponieważ nie mam tendencji do tycia, a posiłek ten ma miejsce ok. 3h po treningu; wymagało tego zapotrzebowanie.

W dni nietreningowe wychodzi 3200-3500kcal, w treningowe ok. 4000kcal. Manipuluję węglowodanami, ponieważ chcę zdobywać czystą masę mięśniową z minimalną ilością tłuszcz. Postępy na tydzień są bardzo podobny, przynajmniej takie powoduję, mianowicie: 0,5kg kg, wizualna poprawa sylwetki, wiadomo,  że nie od razu Rzym zbudowano, dlatego postępy są niewielkie, ale cykl masowy rozłożyłem na dłuższy okres; -0,5cm w pasie.

Zdjęcia z boku:

Luźno.

Mniej luźno.

Normalnie to wygląda lepiej, ale robiłem zdjęcie innym aparatem i nie umiałem ustawić samowyzwalacza, więc aparat trzymałem w ręku.
Zapisane
Soae
Newbie
*

Reputacja: +8/-2
Wiadomości: 39


Zobacz profil
« Odpowiedz #7 : Marzec 19, 2011, 01:15:09 »

Wow, 8 calych jajek dziennie? Tego jeszcze nie widzialem.
do tego 0,5 kg miesa plus orzechy, to dopiero kosztowna dieta.

Upchnales 3200kcal w 5 posilkach i nie masz problemow z trawieniem?
Polecam ocet jablkowy przed wiekszymi posilkami.
Chociaz ta cebula i ogorek powinny pomoc...dlatego je tam dales?

Moczysz orzechy?

1kg na dwa tygodnie to naprawde dobry rezultat.
Zapisane
awesome
Newbie
*

Reputacja: +5/-3
Wiadomości: 87


Zobacz profil
« Odpowiedz #8 : Marzec 19, 2011, 08:39:07 »

Nigdy nie miałem problemów z trawieniem, ale mimo wszystko między posiłkami (lub do) spożywałem suszone śliwki, co by zapobiec nieprzyjemnościom. Czy kosztowna? Być może, ale rodzice na szczęście problemów mi nie robią, lepiej tak wydawać pieniądze, niż na jakieś używki  Duży uśmiech Warzywa są dla mnie źródłem błonnika i zmieniają odczyn kwasowy w żołądku. Orzechy jem na sucho, czasem zapijam jakąś maślanką bądź herbatą. 3200kcal to nie jest tak naprawdę wiele, jeden głupi pączek ma 300 kcal. Też jestem z siebie zadowolony.
Zapisane
Soae
Newbie
*

Reputacja: +8/-2
Wiadomości: 39


Zobacz profil
« Odpowiedz #9 : Marzec 19, 2011, 10:31:31 »

mam diete 3400, na 6-7 posilkow i czasami musze w siebie wciskac na sile, ale podobno z czasem organizm przyzwyczaja sie do nadwyzki jedzenia i do tego zolodek rozszerza sie (stad tez operacja zmiejszenia zolodka).

http://cudownediety.blogspot.com/2010/09/dlaczego-orzechy-trzeba-moczyc-nasionka.html

Nie myslales zeby na sniadanie dac 4 bialka i jedno cale plus oliwa?
Zapisane
awesome
Newbie
*

Reputacja: +5/-3
Wiadomości: 87


Zobacz profil
« Odpowiedz #10 : Marzec 19, 2011, 10:56:06 »

Źle reaguje na oleje, strasznie mnie zamula np. 25ml oliwy, przy tłuszczach z jajek tego nie odczuwam. Dieta musi wpleść się w nasz styl życia, potem organizm sam odczuwa głód w "godzinach karmienia", co przypomina nam, że czas coś zjeść.
Zapisane
Soae
Newbie
*

Reputacja: +8/-2
Wiadomości: 39


Zobacz profil
« Odpowiedz #11 : Marzec 19, 2011, 11:24:21 »

W jakiej formie jesz jajka?
Zapisane
awesome
Newbie
*

Reputacja: +5/-3
Wiadomości: 87


Zobacz profil
« Odpowiedz #12 : Marzec 19, 2011, 11:51:13 »

Na twardo, jajecznica, a czasem wbite do szpinaku.
Zapisane
halibana
Newbie
*

Reputacja: +33/-41
Wiadomości: 437



Zobacz profil Email
« Odpowiedz #13 : Marzec 21, 2011, 01:10:39 »

Na twardo, jajecznica, a czasem wbite do szpinaku.


TY MOJ PAPAJU TY !
Zapisane
awesome
Newbie
*

Reputacja: +5/-3
Wiadomości: 87


Zobacz profil
« Odpowiedz #14 : Marzec 21, 2011, 09:29:44 »



Jak oceniacie progres, o ile takowy powstał? Zaznaczam, że ubiegły tydzień minął dla mnie dość imprezowo. W piątek dieta tylko do czwartego posiłku, potem picie do nocy, sobota leczenia ran, a niedziela pierwszy dzień formalnie wolny od diety, czyli domowy obiad i inne smakołyki. Dlatego też progres 03,kg, ale w tym tygodniu postaram się to nadrobić.
Zapisane
Strony: [1] 2 3 4
  Drukuj  
 
Skocz do:  

Działa na MySQL Działa na PHP Powered by SMF 1.1.15 | SMF © 2006-2007, Simple Machines Prawidłowy XHTML 1.0! Prawidłowy CSS!
Growth Prospects - odkryj więcej tu - przeprowadzki kraków - odwiedź stronę - zestawy swiateczne białystok